Amerykańskie Towarzystwo Onkologiczne opublikowało niedawno zalecenia dotyczące znaczenia i zaleceń stosowania diety i aktywności fizycznej w profilaktyce nowotworów.
Dostępne dla pacjentów zalecenia podsumowano następująco:
1. Osiągnij i utrzymuj prawidłową masę ciała przez całe życie.
– Utrzymuj masę ciała w zdrowym zakresie i unikaj przyrostu masy ciała w dorosłym życiu.
2. Bądź aktywny fizycznie
- Dla dorosłych zalecany czas aktywności fizycznej na tydzień to 150-300 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75-150 minut aktywności fizycznej o dużej intensywności lub równoważne połączenie obu typów aktywności; optymalne jest osiągnięcie lub przekroczenie górnej granicy 300 min.
- Dzieci i młodzież powinny każdego dnia wykonywać co najmniej 1 godzinę aktywności o umiarkowanej lub dużej intensywności.
Aby to osiągnąć, ogranicz siedzący tryb życia, taki jak siedzenie, leżenie, oglądanie telewizji i inne formy tego typu rozrywki.
3. Stosuj zasady zdrowego odżywiania, bez względu na wiek
- Zdrowe odżywianie obejmuje:
- pokarmy bogate w składniki odżywcze w ilościach, które pomagają osiągnąć i utrzymać prawidłową masę ciała;
- różnorodne warzywa – ciemnozielone, czerwone i pomarańczowe, rośliny strączkowe bogate w błonnik (fasola i groszek) i inne;
- owoce, zwłaszcza całe owoce o różnych kolorach;
- produkty pełnoziarniste.
- Zdrowe odżywianie ogranicza lub nie obejmuje:
- mięsa czerwonego i przetworzonego;
- napojów słodzonych cukrem
- wysoko przetworzonej żywności i rafinowanych produktów zbożowych.
4. Unikaj picia alkoholu
- osoby, które decydują się pić alkohol, powinny ograniczyć jego spożycie do nie więcej niż 1 drinka dziennie dla kobiet i 2 drinków dziennie dla mężczyzn.
Organizacje publiczne, prywatne i społeczne powinny współpracować na szczeblu krajowym i lokalnym w celu opracowania, popierania i wdrażania polityki i zmian środowiskowych, które zwiększają dostęp do przystępnej cenowo, pożywnej żywności; zapewniać bezpieczne, przyjemne i dostępne możliwości aktywności fizycznej i ograniczyć dostępność alkoholu dla wszystkich ludzi.